練習報告

ジムで筋トレ。

<パワーマックス>

負荷1.5、回転115、時間10.5分、1セット>>高回転、ぺダリングを意識;

負荷3.0、回転95、時間10.5分、1セット>>ダンシングとシッティングを繰り返しながら回転をキープ;

負荷8.6、もがき、時間15秒、5セット>>1kmTTのスタート、ハロンを意識;

クールダウン10分間>>体を急激に冷やさないように

<レッグプレス>

(95kg20回、41kg20回)x8セット>>間髪入れずに。

<レッグエクステンション>

(41kg20回、14kg20回)x3セット>>間髪入れずに。

腹筋100回

腰あげ背筋150回;

背筋100回;

ベンチプレスは混んでて出来ませんでした。


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