練習報告

協生館の地下のジムで下半身筋トレとパワマとエアロバイクしました。

レッグプレス、カール、エクステを10回でＭＡＸになる負荷で5セットずつ、はやく上げてゆっくりおろす感じで。

パワマもどきで4秒×20秒インターバル15本（負荷5.1ｋｐ　ＭＡＸは１３１０Ｗ、だいたい1100Ｗちょい）

ついでに3ｋｇのメディスンボールを使った横の腹筋30×2してから、エアロバイクで40分減量。

足がきっちりエグれたので良かったです。

あと、汗がだらだら出てＶＡＡＭの効果を実感しました。