練習報告

協生館の地下のジムで下半身筋トレとパワマとエアロバイクしました。

レッグプレス、カール、エクステを10回でMAXになる負荷で5セットずつ、はやく上げてゆっくりおろす感じで。

パワマもどきで4秒×20秒インターバル15本(負荷5.1kp MAXは1310W、だいたい1100Wちょい)

ついでに3kgのメディスンボールを使った横の腹筋30×2してから、エアロバイクで40分減量。

足がきっちりエグれたので良かったです。

あと、汗がだらだら出てVAAMの効果を実感しました。


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