家～橋本～三増(長×2,短×3)～半原～家
| 本数 | タイム | 平均パワー |
| 長1 | 不明 | 不明 |
| 長2 | 8:28 | 250W |
| 短1 | 2:58 | 281W |
| 短2 | 3:21 | 231W |
| 短3 | 2:49 | 285W |
短1は最初ペースを上げたら中盤以降燃え尽きた。短3は特に何も考えず力を出し切るように走った。残りはひたすら耐えてのぼった。帰りは宮ヶ瀬経由で帰ろうと思ったのに、曲がる場所を間違えて元の道に戻るクネクネした12%の坂で300Wを維持しようとしたら吐いてしまった。普通に三増から帰ればよかった。重いギアで回せない点はまったく改善できてなかったのでSFRも大切にしたい。今日は色んな意味で追い込めたし、いい練習になったと思う。あと田中さんの耳をすませばの続編、面白かったです。
Dst:78.71km Av:22.9km/h
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