練習報告

固定ローラー：メディオ / 1時間24分、745KJ

メニュー：up15min – 20min(90%) – rest10min – 20min(90%) – down

皆様新年明けましておめでとうございます。

今年の初乗りは固定ローラーとなってしまいました。去年は皇居に朝日を拝みに行きました。3～４周しただけだったのに、脚がガクガクになって階段登れなくなりました。今思うと感慨深いです。

さて年も明けたのでざっとトレーニングプランを考えました。ズバリ、テーマは「FTP向上」です。

1～3月の間はFTP向上に向けた練習に絞って底を上げていきたいと思います。そして4月のチャレンジロードでシーズンインをしたいと思います。もちろん1～3月の間にある学連の試合を軽視しているわけではありませんが。

具体的にはFTPの85～105%の強度でメディオ走を1回のワークで累計40分以上やり、この練習を週2回以上やっていこうと思います。ベースは今日やった練習になると思います。

要はやや低めの強度で、なるべく長時間やるという事です。

それでは2011年もよろしくお願いします。