2012.02.01 未分類 練習報告 固定ローラー練15minメディオ15minテンポ3minSFRtotal 1h 相変わらずテストで時間がない。筋力や心肺機能の低下が著しい。 Tweet Share Hatena Pocket RSS feedly Pin it この記事のタイトルとURLをコピーする 投稿者: チャリ部管理用垢 未分類 コメント: 2 練習報告 前の記事 練習報告 次の記事
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トータル1時間は欲しいが、出来なければ、
30分でも良いから毎日乗ること。例えば次の様な構成で
①15分-39×19で120~130回/分一定の高回転ペダリング超軽いギアなので、初めから高回転で、ペダルを絶対に空回りさせないスムーズなペダリングで。
②15秒もがき x 10セット(10分)神経系を刺激
(スプリント時間と間の流しの合計を1分にして、15+45、20+40、30+30等変化付けて)
③1~5分もがき、1+1分、2+1分、3+1分、5分・・・等、間の流しを1分迄にする。
対乳酸能力アップ
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了解いたしました。
ありがとうございます。