練習報告

流し : 宮ヶ瀬 / 3時間10分、75km

宮ヶ瀬近辺の林道を探検する予定だったが、疲労がかなり残っていて流しに変更。土山峠を登ってR412で帰った。

今日はまったく踏めず。。。平均速度も25km/hを切って23km/hとか。。。集中力も切れて最悪だった。

流しでよかったと思う。無理して走ってたら無駄な時間を更に増やしてしまったと思う。

栄養が足りなくて回復してない感じ。スポ研で驚愕の事実を知ってしまったので、これからもっと食います。

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コメント

    • 大橋
    • 2012.02.03

    SECRET: 0
    PASS:
    何が不足している、何が異常値・・・と言う診断だった?
    一般の病院でなく、すぽ研なら対脂肪が低い事=栄養失調・・・とあほなこと言わんだろうけど。ちょっと気になる。

    • むらかみ
    • 2012.02.03

    SECRET: 0
    PASS:
    体脂肪率は13%→11%に下がったのですが、筋肉も2kg程無くなってしまいました。。。カロリー収支を気にしすぎて、筋肉を作るための栄養分が足りなかったみたいです。

    体脂肪率を7%くらいまで落としつつ、筋肉を付けるという新たな課題が生まれました。本当に栄養管理は難しいです。。。

    • 大橋
    • 2012.02.10

    SECRET: 0
    PASS:
    単純計算、体脂肪 60kg x 2% = -1.2kg
    筋肉 -2.0kg
    ・・・・・それじゃ本当に栄養失調、虚弱児と同じじゃーないか。以後気をつけてくれ。
    先に練習の最後のセッション~練習後の各種栄養の摂取方法についてコメント入れたが、生物、保健体育の教科書は結構役に立つことが「常識として」書いてある。
    舌下に置くと直接静脈に吸収される、飲み込むと胃や腸から吸収されるまでに時間がかかる、糖の吸収時間が15~20分、それに反応するインシュリンの分泌開始時間が更に10~20分・・・等々。
    アップやダウンについても言及がある。
    食品の栄養成分表は、栄養を考えた食品を探し、食事、間食、付け合せを工夫するネタの宝庫。
    修行僧のような食事をしなくても、幾らでも「美味い!!!」と言え、安くあがる 電子レンジレシピも作れる。
    高たんぱくな鶏肉、卵、スキムミルク(粉)、ヒレ肉、ささみ、ゼラチン、きな粉、煮干、豆類、ふすま、
    不足しがちな鉄分はレバー、コーンフレーク、赤身肉、ハツ・・・等
    まあ研究してみて、金をかけずに どこで買えば良いか、どう作れば良いか等 判らないことがあったら教えます。

    • むらかみ
    • 2012.02.11

    SECRET: 0
    PASS:
    「食」に関して、今まで適当にしてきたツケを払わされている気がします。。。
    食べ物は練習以上に大事な要素だと、身をもって理解したのでこれから少しずつ意識していきたいです。

    辛い食生活だと長続きしないので、これからインターネットや料理本などから情報を仕入れてきたいです。

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