練習報告

12.29-12.31
今度こそ膝を治します。

12.29 完全オフ
12.30 
プランク1分
デッドリフト(withダンベル10㎏*2)10回
レッグレイズ(腸腰筋ターゲット)10回
レッグレイズ(大腿四頭筋ターゲット)10回 ×3セット
12.31
スクワット10回
ランジ5回 いずれもダンベル10㎏×2使用

LSD 固定(3/7) 1’12:44 530KJ IF0.592
45minEndurance域(Ave.149w)

1年のまとめ
1月:119.6㎞ランニング中心
2月:891.3㎞LSD(at3本ローラー)+週一回ロングライド
3月:428.2㎞メディオ(at3本ローラー)+週一回峠攻め
4月:282㎞ソリア中心
5月:491㎞正式に入部、ソリア+週一回全体連
6月:619㎞ソリア+全体連、実走距離多め
7月:429kmソリア、テンポ走等
8月:1251㎞合宿
9月:405.6㎞パワーメーター導入、Md中心
10月:453.9㎞Md+週一回実走
11月:249.3㎞膝故障により、筋トレ中心
12月:615.1㎞前半はSt中心、後半はLSD中心
計約6959㎞(上とは違うデータを使って計算しています)

一年間ありがとうございました。

LSD教信者として、しばらくLSDをやります。12月は、走行距離が長いですが、強度は、全体としては高くないので、1月、授業が始まってからは、膝の様子を見ながら、仮に距離が短くても、強度が高い練習をしていきたいと思います。完治のために、ロングライドはしばらく我慢します(短・中距離の実走は入れていきたいと思っています)。


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