練習報告

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パワマ@スポ研

今後パワマは1分付近の短時間のパワー向上の為に使うことにします。
3分あたりから40分あたりまでのパワーは、負荷装置付きの3本ローラーで鍛えるつもりです。

ということで45秒もがき15秒レスト×10を2セット。4kpで。
2セットともひどく垂れてしまった。脚よりも心肺がキツくて垂れてしまう。パワマではじめて脚が攣った。

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自主練@連光寺. Dst,56km 2時間8分

6本。1本目は1人でプログレ。2本目からは北見さんと合流し、ペースペースペースレースペースで。

#1 4分25秒 276W 77rpm
#2 4分7秒 304W 79rpm
#3 3分50秒 323W 79rpm
#4 3分55秒 328W 82rpm
#5 3分58秒 332W 80rpm
#6 4分00秒 298W 82rpm

レースはスプリントでさして、なんとか一着。ケイデンスをもう少し高くしたい。また、ペダリングの際のハンドルを持つコツを北見さんから教えてもらった。

サドルを2mm下、3mm後ろに変えてみました。もう少しさげてみてもいいかも。


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