練習報告

4.30
コア1min
スクワット(高村式) 30回

>32’39 IF0.581/TSS18 51:49
30minZ2 156w 51:49

5.1-5.5
過去一か月のパワーデータを基にして推定されたFTPが今年に入ってからのピークパワーから手動で計算した値の最高値(4.86w/kg)と一致していたので、一応、その値を基にTSSを計算することに。ただ、かなり調子が良いときの値なので、今後どの値で計算するかは迷い中。

5.1
コア1min
スクワット30回

5.2
スクワット30回

>全日本TTコース試走@大田原
1:13’51/38.93km IF0.682/TSS62 W’22% 50:50 ★レース強度
意外とフラットなコースだった。少し路面の荒れが気になった。なぜかレース強度と判断された。

>全日本ロードコース試走@那須
1:52’01/55.07km IF0.660/TSS89 W’39% 50:50
前半は下り基調、後半は登り基調、登りは1分前後を数回反復する感じだった。

5.3
スクワット30回

>全日本ロードコース
1:28’31/44.08km IF0.680/TSS71 W’39% 50:50

インターバル:フォーム意識、軽めに回す(少ないパワーで高い時速)
0’57 280w 22km/h 50:50
0’58 278w 21.4km/h 50:50
1’00 270w 20.0km/h 51:49
全日本コース ペース走
#1 29’57 151w NP199w 50:50
#2 27’05 183w NP232w 49:51

5.4
スクワット30回

>GW合宿@美麻
4:39’35/128.61km IF0.689/TSS246 W’52% 49:51 ★レース強度

インカレコースペース走
#1 23’35 49:51 174w NP219w
#2 22’26 49:51 189w NP227w
TTコース
11’02(ゴール地点までは10’50前後) 49:51 279w
激坂インターバル
#1 1’19 50:50 387w
#2 1’31 50:50 337w
#3 1’35 49:51 308w
#4 1’30 50:50 317w
#5 1’27 49:51 329w
嶺方峠10min走
10’42/4.62km 50:50 259w NP262w

5.5
2:25’30/74.77km IF0.511/TSS70 49:51
>リカバリーライドto日本海
全く踏めなかった。路面は悪かったが、景色は良かった。

全体としてよい練習にはなったが、ATLが100前後を推移し、体感的にも、疲労の蓄積によりソリア域のパワーが出ないのでこの後は、ATLを下げつつCTLは上げていきたい。木祖村、美山とトレーニングレースをこなす過程で、徐々に調子を上げていきたい。

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