く

1分10.5kp×3

懸垂8×4

ダンベルローイング15×8、12.5×8×2

ワンハンドプルダウン10×10、15×8×3

水曜日の戒め練。今思えば明日練習できないのだから水曜やった上で今日もやらないとダメだった。思いっきりオフにするつもりだったが計画性が足りてない。その他もろもろ猛省。

1分は635wとか。煽りなしでは頑張った方だがワットはあんまり伸びてもない気がする。30秒超えた辺りからガチで終わってるのでインタバにしろ重ギアにしろ1分程度の長さは普段から行っていきたい。豆腐のスプリントも毎回長めのをやろうと思う。

筋トレは好きな筋トレYouTuberが背中トレのメニューを解説していたので実践。ローイングで僧帽筋鍛えたら背中の印象がガラリと変わった。鬼の背中を作れるように広背筋だけでなく僧帽筋も行ってく。広背筋の聞かせ方も別の動画で勉強していたので今日の背中トレは充実してた。また筋トレが楽しくなっちゃうね。