報告

1/18(木)

ローラー1時間ほど

大磯控えているので、激しめのインターバルがやりたかったが、腰がまだ治らないのでsstにしておいた。

300wで15minを2セット

腰に負担をかけないために高回転気味でやってたら、昨日の疲れと相まってそれなりに足にきた。結局どちらも290w前半くらいにおさまった。最近は左足が弱い気味なので、本当は300w出ていると信じている（ローラー用のバイクは左足計測）。

300wで踏んでんも165bpm前後で滞在できるようになった。ベースはそこそこできているのかもしれない。

1/19(金)

筋トレ

ベンチ 50*6*4 40*10*2

今までは50キロ3セット目で潰れていたが、今回は3セット目を通り越して4セット目まで完遂できた。成長。学校のジムは授業期間終わると閉鎖されるので、いけるのも多分あと1,2回。50*10*3に挑戦したい。40はアップと50キロやった後の仕上げでやったが、仕上げの方は50キロ方で仕上がりすぎてフラフラだった。

ラットプル

43*10*3

可もなく不可もなく

1/20(土)

アテンド講習会前に、明日の大磯の調整。腰はまだ張りはあるが、痛みは無くなってもがけるようになった。30分ほどもがき入れながら走って終了。

腰に関しては明日のレースで爆発しないことを願う。

今回というか慢性的に腰の右側が痛む。要因は色々考えられるが、足の筋肉量のバランスの問題ではないかと思っている。体組成計で測ると、右足と左足で筋肉量に500gほどの差がいつもできる（左足の方が重い）。体脂肪量を見ると、右足の方が脂肪が多いことになっているが、これについてはあまり信用してない。というのも、少し心当たりがあるためだ。整体師などに見てもらった訳ではないが、右足が短い気がしている。今は普通にしているが、一時期は右足にクリートスペーサーを入れていた。

足の筋肉量のバランスが悪い原因として考えられるのは

・右足が短く、その分だけ右足の筋肉量も少ない（体組成計では脂肪を増やすことで補正されている）

・ただ単純に右足の筋肉が少ないだけ（本当に右足の脂肪が多い）

・それ以外

がある。足のバランスというか、股関節の骨格の問題で、サドルにうまく座れていないからかもしれない。

話が戻るが、右側の腰が痛くなる時はその反対側の左足や左のお尻周りが原因のことが多いと聞くので、ますますくわからない。足が原因かもわからない。でも、とりあえず体のバランスは崩れている感がある。ベルナルも足の長さが違くて腰が痛んでツールリタイヤとかいう事件もあったな。とりあえず姿勢良く生活したい。言語化してみた。

ps.明日寒いそうで、会場までの自走よりも待ち時間で体が凍らないか心配