自分自身

水曜　部室練

日吉往復はロードで。33キロ

パワマで5秒*2、ワトバで10秒，15秒，600ｍ*２

パワマはダッシュ目的で。マックスが1350とかで、最近ロードではダッシュのキレが出てきたと思っていたが、数値は伸びていなかった。火曜の疲れが残っていたこともあるかもしれない。腐らず必要な練習を見極めて継続していく。115Rpm

ワトバ10秒、15秒はav.1126/1037と振るわない数値。

600mは5分インターバルで。最初から100％で突っ込むのか、90％からしり上がりにしていくのはどちらがいいのか。結局36秒ちょい。ここも35秒、34秒を目指していく。まずは定量化。

木曜　ロード練　105キロ　with 大前さん大悟さん川野秋田

久々の感覚。季節も変わっていて新鮮だった。高尾っていいね。メニューは大垂水4本。もともと一本全力の予定だったが（笑）。多い分には問題ないということで。さすがに4本大前さんと秋田と同じペースではしるということはできなかった。一本目は最後までついていけた。8分ちょい３４０ｗぐらい。久しぶりにしては悪くなかった。たるの往復もだれかさんのおかげで踏まされた。世界一チルなカフェでいろいろ話して帰宅。全体的に有意義な練習だった。短距離班だけど、こういう練習も必要な練習として一定量は取り組んでいく。