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序盤5115でゆっくりめf2000を4本やって、後半5114で3本。

膝の幅は変えずに、持ち手の幅を広くした。見える。見えるぞ。車間が見えるので後ろで余裕を持って走れる。逆に先頭でちょっと走りにくい感じはあるけど、後ろでの余裕が増したので結果的にはよかった気がする。

軽ギアのときは頭を下げられていたけど、重くしたら微妙だった。ギアを踏む反動のためだと思うが、根拠はないけどなんとなく腹筋がもっとあれば頭を下げれるイメージがする。でも、フォームを良くするより速く走る方が大事なので、頭が高くても速ければいい、無理せずに下げれるフォームを探した方が良い。骨盤を倒した方がやりやすいとは思うけど、立てる派なので難しい。

後半の2000は、ちゃんと目的の共有が出来ていなかった。一応最後は、先頭で千切れても良いくらいで踏もうと話したつもりだったが、全体的に話し合いが少なかったと反省。みんなでもっと遠慮せずに主張していきましょう。自分もそうする。

ただ、余裕を残しているのに目標のラップで回れていないなら、もっとみんな足を使ってペースを維持しないといけなかったと思った。自分たちがどれくらいのペースで回れるか、何秒を目標にして、誰が何走でどれくらい引くかなどを決めるためにも、4人で出しきる練習もしたい。

最後にやった4000は色々意識できて良かった。4000や序盤の2000の交代練などの技術練、ギアをかけてペースを上げた練習をメリハリをつけてやりたい。特に技術練では、終わった後の話し合いを活発にする。

後ろにいるときに思ったことを書いておくと、佐藤さんの時は若干落ちてるのでもう少し上げる意識で維持して欲しくて、岳は落ちているというか、ペースが下がった時にそれを引きずって、落ちたペースのまま後ろに回している感じがした(ケッパだったので後ろに気を使って仕方ないところがあるけど)。ユキヲは個人的には走りやすくて特に無かったと思う。今度自分のも教えて下さいな。

最後らへんにst600×2した。スタンからシッティングの練習と、練習強度が物足りなかったので出し切る意味で。シッティングから全然伸びなかった。ポジション的に踏みにくいのもあるけど、回転力が無い。今のdhのポジションでも回せるようにしたい。

サポートしてくれた真由子ちゃん、平田、運転してくれた西村、襲来してくれた石井さん、ありがとうございました🙇‍♂️🙇‍♂️