スクワット90×5、110×5
レッグエクステンション49×10×3
片足レッグプレス85×8
カーフレイズ
リハビリとして脚全体をお手軽に鍛えられるスクワットを行った。スクワット自体1年半ぶりとかなので、アップを60kg、90kgと行い、メニューの110kgというプラン。しかし90kgを立っただけで筋肉痛に。一応上げて110kgにしたらもう無理なくらい筋肉痛になった。
その後補助種目を行うも、痛すぎてあまり追い込めず終了。ここまでダメになってると思わなかった。
練習会は醜態を晒すことになるが、1.2週間かけてしっかり元の状態に戻したい。のんびりはできないけど焦らずできることから確実に。
p.s.そういえば「刺す」じゃなくて「差す」ってのあるよね。付け足したから見てないかもだけど
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