11/28(月) オフ
スプロケットが届いたので、新しいスプロケに交換。グレードは105。結構値上がりしていた。使用していたスプロケは結構摩耗していた。摩耗したスプロケでも変速できるようにリアディレーラーも調整していたので、そこも修正。
11/29(火) ワットバイクトレーニング&ウェイト
<アップ> 20分
・4min at 65%FTP
・8min at 130%FTP
・2min at 65%FTP
・6sec st 215%FTP
・1min at 65%FTP
・6sec st 215%FTP
・1min at 65%FTP
・6sec st 215%FTP
・3min at 65%FTP
<トレーニング> 1h15min
・9min at 90%FTP
・30sec at30%FTP
・30sec at 120%FTP
・30sec at30%FTP
・30sec at 120%FTP
・3min at 30%FTP
・5min at 85%FTP with 最後にもがき
・5min at30%FTP
・5min at 100%FTP with 最後にもがき
・5min at30%FTP
・5min at 105%FTP with 最後にもがき
・5min at30%FTP
・5min at 85%FTP with 最後にもがき
・5min at30%FTP
・5min at 100%FTP with 最後にもがき
・5min at30%FTP
・5min at 105%FTP with 最後にもがき
・5min at30%FTP
・6min at30%FTP(cool down)
<ウェイト>
ベンチプレス:30kg. 10回*3
スクワット:30kg 10回*3
今までは距離を稼ぐ乗り込みを優先していたが(これからも続けていく)、これからは質も重視していく。FTP領域の刺激はかなり効く。めちゃくちゃキツくてやめたくなるのだが、FTP領域なので続けられちゃうのが怖い。普通に臨死体験。からの30秒もがき。これを6セット。アップですでに心拍190代に乗っちゃってるので、かなりキツかった。
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