テストからずっと風邪を引いていて練習できずにいました。2週間以上のブランクができました。
2/16 1hベース
リハビリと様子見。スマートローラーのベースは心拍を持っていきたいところに持っていけて効率的だから好き。
2/17 20m sstx3
レスト15分で足を回した。1本目はありえん肺が痛かったしきつかったけど2、3本目は適応した。260wで175bpmぐらい。
以前中谷さんからブランク後ハードなトレーニングをする前はsst挟むといい的なことを聞いた。
2/18 川崎
周回練
少しサドルが低かった。最後一周でちぎれた
F4000w/野中 岩月x3
ちぎれまくった。みんなには迷惑かけてごめん。
おそらく、だんだん息が上がっていって、呼吸が浅くなって体幹/腹圧が抜けてる。下ろして先頭最初に来た時は、背骨が綺麗な曲線を描けていて、ペダリング全体で踵が落ちない。ちぎれる寸前は下っ腹が踏ん張れてないからクランクが3時の時点で踵が潰れてしまっている。
呼吸が浅くならないように腹式呼吸を意識すること、背骨を曲げながら下っ腹に力を入れ続けるトレーニングをする。
2/19
足回し
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