新学期

4/8

61.8km 261up

サイでベース。人が少なかったのでいいペースで踏んで90分AP210w

水曜4限に出席必須の必修が入ってしまい、今学期はバンクにあまり入れなそう。よりによって水4…

4/10

上半身ウエイト

ベンチのmaxRM更新。もっといけそう。心臓破りは胸筋と背筋で上ります。

4/11

全体練　O山田

96.5km 1120up TSS261.9

交互上げで6周。中谷さん吉村と同じ班←俺場違いすぎる。

0:41 751w

1:18 492w

0:41 691w

1:13 510w

0:33 840w

1:33 376w

病院坂は45秒くらいまでダンシングでガシガシ上ってそこからはシッティングで2人にへばりつく感じ。最後の一本は完全に気持ちが切れてしまった。中谷さん次元が違いすぎる。

4/12

全体練　O垂水

145km 1445up TSS233.9

SST*6

南山さん、吉村と同じ班。

9:32 273w

10:20 267w

10:12 279w

10:12 271w

9:36 290w

吉村さすが強い。筋疲労がきつかった。

4/14

朝練

103.7km 977up TSS208.9
アップ – 5.5倍×3 – (20秒8倍→5倍)×3 – (5倍→センターラインが2重線になるところから全力)×3

全体を通して5倍で耐えるところがきつかった。もがきは割と良さげだった。筋肉筋肉。

最近VO2の滞在時間が不足していたようなので朝練に加えて自分でも増やしていく。

その後長谷川さん、南山さんと踏切まで乗り足し。ありがとうございました！

↓今学期の練習ルーティーン（目標）

月曜　上半身ウエイト or オフ or リカバリーライド

火曜　朝練+乗り足し

水曜　インターバルメニュー

木曜　エンデュランス

金曜　上半身ウエイト or オフ or リカバリーライド

土日　全体練