練習報告

4.27-5.8

4.27-5.2
試験勉強や大学院の講義出席等のために、全体的にボリューム少な目。
4.27
固定5/7 29’11 321kj/IF0.877/TSS38
1.5min―0.5min*6
296w,292w,298w,301w,291w,302w

4.28
コア2min*3

4.29
幹部MTGのために日吉へ。信号ダッシュや、限界付近で踏むことを意識。

行き:20:21/9.84㎞ 239kj/IF0.766/TSS27;やや遠回りする。
帰り:17’39/7.93㎞ 225kj/IF0.855/TSS30;途中、ソリア*1 1:33/338w

4.30
固定5/7 40’16 491kj/IF0.884/TSS53
10minZ4-Z5 10minZ2 10minZ4-Z5
255w、201w、252w

5.1
固定5/7 23’23 260kj/IF0.888/TSS31
2.5min―1min(最後の0.5minは全力)
305w、308w、288w

5.2
コア2min

5.3-5.6
GWは後半の二日間にTTTメンバー練を実施。
5.3
GW初日ということで、早朝~昼前にかけて、さくっと自主練。
山岳練+ソリア練@ヤビツ峠+246 4:31’52/129.95㎞ 2829kj/1357m/IF0.778/TSS318

>メディオ練
・善波峠 1.5㎞/4:01 288w
・ヤビツ 11.8㎞/36:57 250w(コンビニから32:57)
・善波峠(裏) 1.3㎞/2:57 238w
>ソリア練
・大和1分走 0.8㎞/1:02 356w
・246連続ソリア
#1 0.5㎞/0:54 358w
#2 0.9㎞/1:24 330w
#3 0.3㎞/0:25 353w
#4 0.2㎞/0:29 342w
#5 0.3㎞/0:57 299w
・ソリア 0.3㎞/1:10 256w
序盤から飛ばした影響で、ヤビツはZ3上~Z4で淡々と走る練習となった。人があまりおらず、追い込み切れなかった。逆に、下るときは人がたくさんいたので、強い人が、より早朝にシフトしたのか、ヤビツ詣での時間の常識が、以前より遅くなったかのどちらかだろう。
その後は、オープンロードを見据えて、連続ソリア。
2.5h~5hにかけてのピークパワーを更新しており、しっかり追い込めた模様。Z6,Z5の領域に関しては、ヤビツで追い込めなかった影響か、ピークの90~95%程度の値。悪くはない。

5.4
朝からTTバイクを組む。主にパーツについて、トラブルが頻発し、結局自転車屋さんへの往復を繰り返し、練習らしい練習は無し。

5.5
TTT練@渡良瀬遊水地 3:31’45/109.61㎞ 1902kj/IF0.741/TSS233
自宅からの往復も合わせると123.43㎞/TSS241
20min*3(2本は周回コース、1本は直線)、30min*1(直線。最後の直線2分弱でちぎれる)

基本的に実践的な練習。とはいえ時間・本数ともに十分取れたため、ベースアップの効果も期待でき、非常に充実した練習であった。後半の30minに関しては、最後の最後でちぎれてしまった。やはり、立ち上がりで脚が削られていった模様。全体として、下半身の筋力不足を感じた。
また、やはり6番目の実力で入ったこともあり、後ろについても休むことができなかったので、引く時間は短めにさせてもらった。
この日は、練習場所探しの為、前半利根川CRをうろうろした影響もあり、距離もそこそこ乗っている。

5.6
TTT練@渡良瀬遊水地 2:43’51/92.67㎞ 1740kj/IF0.803/TSS201 (諸事情で、家からは片道のみ+6.44km,TSS10)
1h*1 30min*1(2周目付き位置、3周目途中ちぎれる)

早朝だったため、すべて周回コース。寒さで体が動かなかったものの、1時間走はどうにか最後まで残れた。ゴール直前でちぎれかけたが、気合で復帰。追い込み切ることが出来た。パワー的にも、1h付近で、ベスト値とほぼ同じ値が出ていた。ただ、本来想定される値よりは低い。恐らく①空気抵抗削減を優先したポジションである事②かなり脚が疲れた状態であった事③防寒対策をしていなかった事、あたりが原因だろうから、心配はしていない。
最後の30分走はラスト10分弱が一人旅となってしまった。ただ、結果として3時間前後において、ピークパワーに近い値が出ていたので、全体として有意義な練習となった。

2日間を通じて①筋力不足(=立ち上がりが弱い)②車間開けすぎ③先頭交代で下がる際に隊列から離れすぎ・踏み込みのタイミングが遅い、等の課題が見つかった。今回の経験・練習を、オープンロードなどのロードレースにも生かしていきたい。また、北見さんや池邊など、余裕のあったメンバーや村上さんには、走行中に色々有益なアドバイスを頂き、感謝しています。

5.7
コア3min
パワーブリーズ 負荷4.5*30回

左膝に痛みがあり、体幹系トレーニングのみ。アロマオイルを塗ってよくマッサージした。

5.8
スクワット20回
三本7/7 40’40 476kj/IF0.767/TSS44
30minZ3 210w

膝の痛みは取れたが、筋肉痛がひどいので、ベース系トレーニング。明日のメニューは未定だが、週末はソリア中心としつつ、メディオを取り入れたトレーニングを実施予定。来週くらいからまた徐々に忙しくなってくるが、それを利用して、距離少な目&強度高めでコンディションを上げていきたい。

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