7/9 ジム・10分走*3

久しぶりに3人揃ってのジム。

シーティッドレッグプレス104kg10*3

シーティッドレッグカール32kg 10*3

レッグエクステンション41kg 10*3

ザッキーのすすめでレッグプレスで150kgに挑戦したが、全く動かなかった。そのおかげで95kgが軽く感じたので、104kgに引き上げた。やっぱザッキー強いし、僕弱すぎる。全体的にもっと重量を上げられるようにしたい。また、体重計で測定したら、体脂肪率が上がってきていて筋肉量が大して増えていない問題に気づいた。この１週間糖質を摂りすぎないように気を遣っていたが、悪化しているので謎。脂質はこれまで通り細心の注意を払いました。沢山距離乗ってジムに行って食事には気を遣う。睡眠に関しては改善の余地あり。特に時間をもう数時間増やせるようにしたい。

朝起きれなくて午後に練習。おかげで睡眠時間はかなり確保できた。

①avg211w avg162bpm/max169bpm　

②avg215w avg161bpm/max173bpm　

③avg213w avg162bpm/max177bpm

一人だからか、向かい風だからか、平坦だからかあまり追い込めなかった。パワー的にも心拍的にも。L4を目安にしていたが、これではsstぐらいじゃんか。

平坦に適したペダリングをできていなかったように思える。具体的には、2時あたりから下死点まで踏むばかりで、上死点の通過を意識できていなかった。平坦でのペダリングを中強度ではもちろん、低強度から意識したい。水分が足りてなかった。MTGで長谷川さんがおっしゃっていたように、1時間1Lを目安に摂取したい。