4/1~10

1 飯能往復

合宿最終日はボリュームが無くなってしまったので、オフを入れずにノンストップ3hで20min sstを入れた。寒すぎず暑すぎずで心拍が落ち着いており、263w 150 bpm

帰りは雨に降られてしまった。

2 オフ

3 1.25h l2 125bpm 174w

4 1.5h 20min sst ,l4-l5(120-30) 20min

260w 156 bpm

265w 159 bpm 徐々にオーバーアンダーのメニューも入れていく。

雨のため全体練中止。メニューの強度をアレンジ

5 おやま

2min*5 433 436 428 417 409

右肩下がり。1本1本追い込み切れたが、最後まで踏み切れてない。最後のダンシングが出ない。もう少し無酸素をたたく時間が必要

6 80 km 新歓自走

1年ぶりのスライドでの説明、納得いってない。教室対応の人数が足りないくらい人が来てくれてうれしかった。

去年のようにはいってないけど、必ず人数を集める

7 朝練(遅刻も遅刻)→SFC

雨のため全体では中止。数人でやるという話になり、行くか30分葛藤して出走

ラスト4本から参加。山崎の強い引きによりつなぎ区間は5倍以上はでていた。もがきは15s前後。かかりは悪かったが最後まで踏み切れる時間のもがきでありがたかった。平均すると5.5倍以上にはなるメニュー。

山崎に案内してもらいsfcへ。バックを背負った2年に引いてもらって申し訳なくなった

帰宅時事件発生。釘らしきものが後輪へこんにちわ

空気入れを持っていなくて、30分くらい離れたasahiまで徒歩。パンク1年以上ぶりな気が。引退までしないと思ってた。

8 川崎

今日も今日とて自走。l2心拍がどんどん落ちて190w 120 bpm。

メニューはTPメイン。就活とか授業とかで忙しくても来てくれてナイスでした

f8周*2、f4周

7秒切りを目安。1.5周を2回引きでタイム感もよかったが、コーナーで隊列を伸ばしてしまった。意識していないのにコーナーで加速するのはなぜだろう。IPだけにしたい

後ろで休めない人が続出し、微妙な結果。昨年の今日は6周を全部25秒で回っていたらしい。あの日はバンクが本当に軽かったけど

やっぱり先頭のタイムも大事だが引き方も後ろの温存に大きく影響し、全体のタイムを左右する

タイムの上下がないtpを目指したい。

f4周は26フラを目標に。高島が強く引けててよかった。

マディ。手首固定。手が伸び切って状態から投げるとき手首が伸びてしまい、力の入れ方がわからんかった。中谷にご教示してもらうなど。4月後半の境川ではぶん投げたい。

帰路は踏めなくなった

9 オフ

10 120-(40-20)*10

l5-l2インタバ。インタバのみだと初めの数本心拍が上がらないので初めに眺めに踏む時間を取り入れてみた。l5はしっかり上限で、l2を守り足を止めないことが大事でそれがきつい

350-360でそろえた。2セット目はl2で踏めなくなったが足は止めなかった。えらい

ローラーで10分300w近く出したの何気に初めて。この日はかなり強く踏めた。

心拍はアップの時から低めだったので数値上追い込んでない感じになっていてヤダ