1/21 (3-3)*4
ウェイトの疲れでパワーは右肩下がりだった。
1/22
境川
アップ周回30周
寒かったが、内側にジレを着込んでいたので耐えた。
100周回
ノルマは3lap。1本目は早いタイミングで行った方が楽だろうということで、残り85周くらいで行った。ホームが追い風、バックが向かい風。かなり風が強く、集団にいるときはバックで詰まり気味だったので、逃げているときは、ホームよりもバックで踏むようにした。一回のラップで大体10周くらい一人旅。前日にvo2をやっていたので、きつく感じた。2,3本目も同じ感じ。4本目は、ラスト10周を切ってからだったので、ラップはできなかったが、いいかんじに追い込めた。
バンチレースなら、もっと集団のペースが速いと考えると、ラップのむずかしさを実感できた。
ダウン周回25周
1/23 DL 50*8 60*8 70*5 80*5 85*6*2 90*3
メニューを組める重量が重くなってきた。
1/24 L2 3h
1/25 L1 1.5h
1/26 ラットプルダウン35*10*3 ベンチ30*10 35*6*2 40*3
ラットプルダウンは重すぎると体が浮いてしまうのでこの重量で。ベンチの重量も徐々に上がってきている。
1/27 L2 3h
パワマで。室内でも３hまでなら割と耐えられるようになった。修行のおかげ。
1/28 DL 50*10 60*8 70*6 80*6 85*6*3 95*2
ちょい成長。
1/29 ぱわま(6-54)*10
最近全然もがけていなかったので速筋系のインタバ。神宮に向けても最大パワーを増やせられるようにしていきたい。
1/31 ぱわま (40-20)*8とタバタ。
1本目でかなり突っ込んでしまい、5本目以降は激たれ。耐えるしかなかった。
もう一本40-20はできなさそうだったのでタバタ。休憩の10sは一瞬。
とりあえずvo2に入れられてよかった。これからは高強度を増やしてく。
2/1 L2 3.5h 30分に1回10sもがき
もがいた後のL2がきつかった。スプリントはまだまだ。
2/3 (3-3)*6
1~3本目で耐えて、4~6本目で上げられた。2月末までにあと20wは上げたい。
2/4 ベンチ＆スクワット
スクワットで筋肉痛になり、3日後まで痛みが残った。普段そこを鍛えられていないということ。
2/5 L1~2 2.5h やっとテスト終了！
2/6 L2~V 82km
暖かかった。帰りにVによって一本だけ全力走。正直、疲労はかなり溜まっていたが、案外パワーは出てセグメントは1’50,456w。2分踏んでないけど2分のPBも更新していた。でも調子がいいわけではない。
2/7 102㎞
全体練が雪で中止になり、極寒の中L2。自分は冷え性なので0℃以下になると、手袋やシューズカバーをしていても感覚がなくなって、痛くなる。激痛に耐えながら帰宅。帰りにパイオニアによって、3回くらいもがいておいた。
2/8 (40-20)*8*2
先週のリベンジ。メニューを完遂できてうれしい。先週よりも平均で10wくらい上げれていた。
メニュー中の曲選びは大事。途中で広告が入るなんてもってのほか笑
2/9 久しぶりのオフ
2/10 たる 114㎞ 450up
1本だけsst～ftpの強度で。全力ではないはずだが、感覚的には割ときつかった。心拍がすぐ上がってしまうのが気になる。
たかお往復の100㎞はL2だったが今年に入ってからは一番踏めているようだった。ベースは積めている気がする。
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