思ってたより朝の時点で脚は回復していた。ただ大腿四頭筋の動きは悪い。また、前日の登山の影響だかわからないが、左のアキレス腱がかなり痛い。ペダリングの位置で固定さえしていれば痛みはない。
今日のメニューは白石峠・しいたけのコースを五周。一周目は様子見。2,4周目は白石峠で40-20。3,5周目は白石峠で30-15、しいたけで2分走。ショートインターバルは2人１組、2分走は全員で。ペアはざっきーの予定。つなぎ区間は回復させることメインで、ほぼ踏まない。
一周目でざっきーのパンク、えいしゅんのクリートずれがあって、残りの4人で進めることに。ペアはてつやに。また、白石峠のスタート地点過ぎたところで工事があり、メニューをできる区間が縮んだ。
２周目は40-20。7本目の途中で登り切った。自分が先頭でやった。前半は400w以上で入って、350w以上で耐え続ける感じ。後半は心拍が上がってきて全て350wあたりで推移。普段より踏めていない感じがした。しいたけの前で高島さん・野中と合流。その後予定とはずれて2分走が始まった。自分は半分あたりで千切れて、それからは心拍が上がってテンポぐらいのパワーでしか踏めなかった。黄金のタレ。(使ってみたかった) ここで2分走をしてしまったので、本来は3,5周で2分走の予定だったが、2,4周で2分走をすることになった。
３周目は30-15。10本行えた。パワーは平均350w近辺で。途中からシャランが僕の後ろにツキイチしていて、圧が強い分、しっかり踏めた。何となく、ダンシングでパワーをかけやすくなってきた気がする。
４周目は40-20。2本目と同様にできた。そして、2分走。序盤の左のコーナーで前についていけなくなって、脚が痛くなって垂れた。しかし、垂れていると脚が回復してきてまた踏めるようになった。
５周目は30-15を、高島さん・野中の班と一緒にメニューを行った。入りのパワーが違い過ぎて、600w出しても差が縮まらなかった。1本目でジリジリ離されて、3本目ぐらいからは単独でメニューをこなす感じに。ぐちゃぐちゃな感じで踏んだだけだった。大したパワーも出せていなかった。
最大心拍で190だったが、なぜか追い込めていない疑惑があり、帰りは1本引き。今日はL2の滞在時間が短かったのでちょうどよかった。
明日は大雨の予定でローラーの積み込みも行わなかったのでレスト。自分の疲労的にはちょうど良いが、レストが多くなってしまうので館山の翌日は乗ろうと思う。
p.s. 館山で痩せたのか、自転車に乗っていて”余白”が増えてきた気がする。
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