朝練稲城＋宮ヶ瀬 / 7時間13分、176km
朝練で稲城で反復練。まず連光寺。ペース、プログレ、レース、プログレ、レース
- #1：3分37秒、348w、90回転
- #2：3分49秒、326w、90回転
- #3：3分38秒、341w、88回転
- #4：3分53秒、305w、87回転
- #5：3分43秒、328w、89回転
ダンシングの掛かりがよかった。レースは2本とも取れた。アタックのキレをよくしたい。登りスプリントは徐々に良くなってきた気がする。
その後いろは坂へ。1本目だてペースであとはレース。
- #1：2分37秒、271w、72回転
- #2：2分10秒、352w、83回転
- #3：2分13秒、328w、83回転
- #4：2分23秒、302w、78回転
- #：2分22秒、312w、75回転
連光寺で完全に脚が焦げてしまい、まともに踏めなくなってしまった。皆のペースに着いていけない。。。いきなり強度がカチ上がる坂は苦手なのだが、それにしても酷すぎる。要改善ポイント。
その後みんなと別れて宮ヶ瀬方面へ。
- 宮ヶ瀬：大垂水-相模湖-牧馬峠-宮ヶ瀬-裏ヤビツ
脚が完全に焦げて使い物にならなかったのでゆっくり。坂はメディオ下くらいの強度で。
裏ヤビツが思ったほど綺麗な道で走りやすかった。アプローチが思ったほど長かったのが印象的。いいペース走練が出来そう。
表ヤビツを下って小田厚経由で湘南台に帰宅。120kmくらいだと思ったのに本格的なロングライドになってしまった。
明日は奥多摩ステージ。おやすみなさい。
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