練習報告

12/19 日吉→八王子 連光寺×2 50km

12/20 早朝大垂水×2(装備不十分で切り上げ)、パワマハイパワー
ジム-前回のバランスボールを使ったやつ左右の脚各90秒3set(左右移るときの間に90秒間のスクワットでレストは無し)、ハンドル幅でレバー使った腕立て20×4set

12/21 三本20分メディオ+10分メディオ 1時間

12/22 朝練-体幹、三本30分強度高めの流し

ジムがめちゃくちゃつらかった。脚がロボットみたいになった。次の日はがくがくで回復させようか迷ったが乗らないと不安だったので三本で回転数高めでメディオをやった。120rpm以上で最後の二分間は130rpm以上で。10分メディオの最後は下校中の小学生に応援されて全力。四日間で脚を追い込めたので良かったが実走しなければ。来週からは実走に多く行けると思う。

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