6/18 ジム練
米食いまくったら体重が50kgにのった
6/19 朝練
6/20 オフ
6/21 朝練 ジム練
6/22 固定ローラー
6/23 ロング
青根？牧馬峠とか
すごいキツかった。終始ハムスト意識で。裏大垂水はシッティングのみで。帰りは多摩側高速巡行。
北北コンビが速すぎて。同級生の背中が遠い…
6/23 ロング
宮ヶ瀬1周→三増一周
起きたら脚が鉛だった。宮ヶ瀬1周しても依然重かったので、全体練離脱して三増いく。登りだけシッティングONLYで踏む踏む！あとは流し。
ハムスト戻ってきたけど、なんか左右不均等になってしまった。あちゃー
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炭水化物100g食ったら、+400gおまけがついてくるって知ってるか？舌下、腸、等々で吸収された後、筋肉グリコーゲンとして貯められる際に、常に水分と結び付く必要があり、その比率が1:4(1:5だったかもしれない)。これは根性論でいかんともし難い。体内の水分を5%も失えば脱水で痙攣、等々の症状がでるのを防げないのと同じでレベルの話。
体重を増やさない方が有利なレースでの有効な食事方法が判るでしょう。
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PASS:
大橋さんコメントありがとうございます。
現在体重が50kg台であまりにも軽すぎでクリテを戦えないと思ったため、増量しています。
基本は筋肉をつけて、除脂肪量を増加させるべく筋トレにはげんでいます。適度にタンパク質をとるのはもちろんですが、エネルギー収支をプラスにするため炭水化物から糖質をしっかりとっています。