練習報告

4.16-4.23
少し希望が見えてきました。プライオメトリックトレーニングが意外と効く様です。

4.16 固定4/7　0:13'47 IF0.895 TSS20 150kj
4min 299w

4.17
朝　プランク1min
夜　片手片足プランク30s*2,スクワットジャンプ*20

4.18 固定4/7　0:19'13 IF0.903 TSS26 210kj
3min 288w,291w(rest1.5min)

4.19
朝　プランク1min
夜　片足プランク5s*9(要するに、動きのあるプランク),スクワットジャンプ*25

4.20
プランク1min→片足プランク5s*12→スクワットジャンプ*30→プランク1min→スクワットジャンプ*15→サイドジャンプ*20

4.21　固定4/7　0:44'31 IF0.844 TSS55 478kj
7min 255w,253w,240w(rest2m45s)
40s 400w

4.22
腕立て
レッグレイズ
デッドリフト(withダンベル)
スクワットジャンプ　それぞれ15回

4.23 実走　1：14’39/36.0㎞　IF0.796 TSS111 890kj
鶴見川ITT→塾高Bコースの一部→環状二号

＞ITT　0：08’01/4.6㎞　263w　99rpm
向かい風が非常に強かった。

スプリント練習；（TTの前）933w,945w,893w,883w
(TTの後)803w,871w,901w,960w,982w,953w,928w,879w,885w,854w
とにかくもがいた。1000wは相変わらず越えられないが、これまで通り、持続力はそこそこある。今日は5sのピークパワーが934wで17.3w/kg位。一応7s位までは900w台を維持できるから、パワーをつければ、スプリンターになれるのだろうか。

平日の筋トレ、プライオメトリック系のトレーニング、固定ローラーのお陰で、10分未満の力は落ちていない、というより、むしろ以前より強くなっている模様。このトレーニングでFTPがどうなるかが、高いレベルでの競技を続けられるかどうかの判断基準になるだろうと考えている。