●12/20(火) VO2
ウォーミングアップ(~100%FTP)
110%FTP3分→レスト2分*4セット
3分115%FTP->レスト2分→3分120%FTP→レスト2分*2セット
130%FTP 2分
クールダウン(~50%FTP)
このメニューも最後までやり遂げることができるようになってきた。しかし、メニュー中は「先輩の後ろについてるときのちぎれるかちぎれないか」、くらいの強度なのでかなりきつい(主観)。メンタル大切トレーニング。
●12/21(水) Improve climbing speed
ウォーミングアップ(~150%FTP)
40秒105%FTP→20秒95%FTP ＊10回＊3セット
このメニューはきつさの段階は7/10くらいでかなりきついという感じではなかった。
高強度と低強度が不足しているので、実走したいところである。スポーツ検査でせっかくzone1が広かったので、これも伸ばしていきたい。ボリュームを稼いで基礎を作っていきたい。
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