塾生会館ウェイト
()は回数。全角数字はセット。kはkg
ベンプレ 40k(10)×250k(5)×1
ダンベルプル 20k(10)×3
バランスボール腹筋 (15)×3
ナロウスクワット 70k(10)×1 65k(10)×2
レッグカール55k(10)×3
レッグエクステンション55k(10~8)×3
器具を用いた背筋(12)×3
先週よりはいい感じ。胸筋が1ヵ月前より弱くなっている。
塾生会館ウェイト
()は回数。全角数字はセット。kはkg
ベンプレ 40k(10)×250k(5)×1
ダンベルプル 20k(10)×3
バランスボール腹筋 (15)×3
ナロウスクワット 70k(10)×1 65k(10)×2
レッグカール55k(10)×3
レッグエクステンション55k(10~8)×3
器具を用いた背筋(12)×3
先週よりはいい感じ。胸筋が1ヵ月前より弱くなっている。
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これくらいのボリュームのメニューを、秋冬は週3回ペースで入れていきましょう。体幹系はメニューバリエーションを多くして横や奥もくまなくカバーしてください。またレッグ系は重量を見る限りおそらく両脚だと思いますが、どうしても利き脚が多く作用してしまうので、片脚ずつやることをお勧めします。