練習報告

ジム練+流し

ジムでウェイト、メニューは下記の通り。

腹斜筋(60s/30sRest):左右5set、コア(60s/30sRest):5set、腹筋100、背筋10:7set、上腕3頭筋10:5set、レッグカール10(32kg):5set、レッグエクステンション10(32kg):5set、レッグプレス10(58kg):5set、ラットプルダウン10(25kg):5set、チェストプレス10(22kg):5set。

1時間30分くらいで終了。家に帰った後、固定ローラーで流し。

・固定ローラー:流し / 37分、200KJ

筋肉をほぐすようにゆ~くり回す。平均91w。

明日は久しぶりの全体練。楽しみだ。


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