2部練
LSD#18 : 熱海往復 / 4時間49分、132km
境川CR-R134-R1-R135と結んで熱海で折り返し。
日曜の疲れがまだ残っている感じで脚が重い。平均パワーもいつもより30wほど低い。練習後にジム練が控えているので、あまり疲労を溜め込まないように回転を意識して走る。アップダウンはインナーでクルクル回した。
4時間くらい走ったところでコンビニ休憩。無補給で4時間はキツかった。5限後にジム練。
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ジム練#16 with kawave
#1 : コア1分/1分 5set
#2 : 側筋1分/1分（左右） 5set
#3 : 腹筋100
#4 : 背筋25*3
#5 : チェストプレス37kg*10 2set , 32kg*10
#6 : レッグカール40kg*10 1set , 45kg*10 1set , 50kg*10 1set
各種体幹トレのラスト15秒は”次のレベルのフォーム”で。こいつァ効くぜ。
ベンプレが埋まっていたのでチェストプレスで代用。絶対こっちのほうがきつい。
レッグカールは5kgずつ重さを増やして〆。真っ白になった。
SECRET: 0
PASS:
筋トレを午前、ロード練を午後としてもいいと思うよ。
筋トレ後のロード練は、いつもより多く違和感（どこの筋肉が痛いとか、ペダリングの感覚とか）を感じることができるはずです。
時間の制約があると思いますが、冬休み期間に一度行ってみてください。
SECRET: 0
PASS:
ありがとうございます。今度やってみたいと思います。
時間の制約上、上記の二部練スタイルをとっていますが、いかんせんロード練後に疲れた状態で筋トレを行なっているので非効率感が否めないです。