火曜
ジム練-1時間30分。むらかみと。
コア1-1分*5
側筋1-1分*5、左右
腹筋50、30、20
背筋25*3
レッグカール51kg*10回*3
チェストプレス27、24.5、24.5kg*10回ずつ
村上と同じくコアと側筋のラスト15秒は村上が見ていた動画の”次のレベルのフォーム”。神経が鍛えられる感じ。
意識的に後ろまで頑張ったら普段以上に腹筋がきつかった。
最近ハムストの存在感が増して来たような気がする。
水曜
小田厚-60km
回転練、メディオ10分1本。
筋肥大と、筋肉を使えるようにする神経系?の練習は別物らしいので、ハムストを意識して走行。
ダウン中、久しぶりに膝に明確な痛みを感じたのでアイシング。
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