練習報告③

1.26- 27から実質的に試験期間。花粉症も始まり体調が優れない。12月の試験期間から、大学に入って初めて、体調を崩しがちになった反省もあり、睡眠/勉強/練習のバランスを考えて体力・筋力の維持を目的としたメニューとした。

1.26 行田クリテ アップ~試合~ダウンをすべて合わせてTSS126

1.27 
朝 コア2min45s
夕方 三本7/7 20minほど流した。

1.28
コア2.5min/スクワット30回/レッグレイズ25回

1.29
コア2.5min/スクワット100回/レッグレイズ20回/デッドリフトwithプッシュアップ10回(ダンベル12.5kg*2使用)

1.30 固定5/7 35'04/361kj/TSS38(IF0.803)
ファストペダル30s*2 137rpm 267w、137rpm 268w
7minZ4*2 rest3min 254w、240w

1.31 三本1/7 10minほど流した。

2.1 迷ったが、乗れていない週の試合直前に頑張っても、疲労がたまるだけと判断。刺激を入れるのみ。
コア1min/呼吸筋トレーナー 負荷2*30回(普段は負荷4)

2.2 高石杯
予選敗退が決まったので、昼食をとった後、1時間ほど会場付近で練習。猿ヶ島の数倍ありそうな広大な田んぼの周りで、1時間ノンストップで巡航と立ち上がりのダッシュを繰り返した。
>自主練;1:01'51/31.7㎞ 722kj/TSS69(IF0.814) Av.194w/CP204w
試合と試走やアップ・ダウンを合わせて合計TSSは141。

2.3 三本7/7 1:05'22/716kj/TSS64(IF0.764) 1hZ2;Ave.190w

2月は様々な理由でローラーが中心となりそうですが、Z3-Z5を中心にしてしっかりベースアップしていき、筋トレを交えて、強化していこうと思います。3月はできるだけ実走中心で追い込んでいこうと思います。


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