95km TSS180
基本先頭4倍、フラワーだけ5、6倍高速ローテ。高速ローテを2回やったが、1回目はわりと余裕ある感じで行けた。2回目はあと少しのところでちぎれたが、西村も普通にきつかったらしいのでまあがんばったということで。普通のローテで後ろにつくのがかなり上手くいって、それを高速でもできたので楽できた。いやずっと踏み続けるので楽ではないが。
あとは終始ハムと臀筋などの体の裏側の筋肉を使うことを意識した。高速ローテのときは絶対にガチャぶみしないでハムで丁寧に踏むようにした。ライド全体の平均ケイデンスが87だったので結構回せていてよかった。
明日も安全第一で
コメント