11/8 部室
３本ローラー 5分 （フラペ）
5分 （１２０回転途中からは１１０以下）
5分 （１００回転）
10秒（もがき）
10秒 （もがき）
１２０回転は結構慣れてきた感じはするがやはり最後は１１０回転くらいに落ちていたなと肌感覚でわかった。自転車をピストからジャイアントに変えてみたが、ピストよりも若干ギアが軽くなったから、回しやすいかなと思いきや、お尻が踏み出すごとに浮いてしまって、走りずらさはあった。早く自分の自転車をゲットして、公道を走りたいと思う。その後の練習だと今日は初めて、しっかりもがきをやった。もがきはたった１０秒間だけだったのに終わった時の疲労感はかなりのものだった。それに速度が上がると少し手がぶれるだけで大きくずれてしまうので走っている時に少し恐怖があった。しかしこれまでの練習よりも自転車競技してるなって感じはあって楽しかった。次の練習では15秒くらいもがけるようになりたい。
11/9 部室
３本ローラー 5分 （アップ）
5分 （１２０回転途中からは１１０くらい）
10秒 （もがき）
プランク 1分
30秒 （右）
30秒 （左） ２セット
腕立て ２０回
そろそろ部室練だけの部活に終わりが見えてきた。１２０回転も後もう少しで回りそうな感じだ。来週中には終わらせて早く外に出たい。ただ、まだ反省点はある。今回だと最後に出し切って終わろうという気持ちが足りていなかった気はする。その気持ちがあれば１１０まで落とすことなく走り切れていたかもしれない。他にも足を回すときに耳混んでいない方の足がつぎ踏み込む時のための準備が遅くなってしまっていてそこでインターバルができてしまう。もっと回すことを意識したい。実際１２０回転が回せるだけではダメで、いつでも１２０回転を回せるだけの力が必要になってくる。今日の練習では体幹を鍛えるためにプランクなどの練習を入れてみたが、やはり筋肉量が足りないと感じた。筋トレなども家で自主トレしたいと思う。
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