れんほ

1211 nrk

2周した。100kmでシブシブなのでおかわりtmk×4。境川で結構いい感じに出し切れたのにマッサージをしないで寝たらふくらはぎが辛すぎた。。。

4倍ローテで登ることでちょうど気持ち良い程度に登れた。最後のアゲアゲで六川さんにつけず申し訳なかった。練習相手としてぶっ千切っていかないといけない。3年生がいなくなると練習が急に寂しくなるので早く戻って来ていただきたいです！！！

1212 ローラー

タバタ3セット。5分走×4。ダラダラ2時間。

最初ダラダラ漕いでたらいつの間にか1時間たっていた。

タバタは4いこうと意気込んでいたが、3セットやって動けない身体になってしまった。喉の奥が痛くなる感じ。最後の1セットは脚がちぎれるかと思った。

5分走は少し抑えめに心拍195目標で。脚が売り切れ状態でやったのでぜんぜん心拍が上がらず。ただ、最後2本はランナーズハイみたいな感じで気持ちよく追い込めた。どんくらいパワー出てたのかパワーデータほしい。

1214 tmk

自転車に乗る日。非常に寒く、脚が回らない感じがした。tmk5(各周で30sくらいのもがき)かました。tmkは基本的に20分心拍180程度で走るので以後お見知りおきを。

sstを積んでるはずなので強くなっててほしい。

招待会また必ず招待される