12/17(土) FTPトレーニング
5分FTP5分レストを6セット。今回も最後の30秒は200%FTP、残りの10秒を全力もがきでおこなった。このトレーニングは始めたての頃はよくDNFしていたのだが、最近は結構粘れるようになってきた。最近では逆にVO2(115~130%FTPを維持するくらいのトレーニング)のメニューの方がよくDNFしている。VO2にもしっかりと取り組んでいきたい。
12/19(月) ピスト三本ローラー
ローラーばかりで多分ペダリング崩壊していると思ったので、ピストで三本ローラーに乗った。メニューは30秒もがき30秒レストを10本。高ケイデンスになればなるほど、お尻が浮いてきてしまっていたので、滑らかなペダリング&腹圧を意識した。
ピストの洗車も行った。ピスト用のチェーンはマイナスドライバーですぐ外せるので本当に便利。
最近ロードに乗れてない。悪い傾向なので、最低でも平日に1回は実走して、ロングしたいところ。
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