Day１うしろけっぱ
周回練
軽ギア 51-16 *2
①11.582
②11.389
20230624 北400 軽ギア下ろし 山田、智也、阿部、岳、渡邉 – YouTube
くるくる回せた。このギア比でこのタイムははじめてだったかもしれない。
ハロン54－13
全体的にまわしきれていないことが多かった。試合ではもう1枚あげるので、これくらいはしっかりまわせるようにしたい。
ダッシュ三本 瞬発力と自力で速度を上げきる練習
一本目はもがく部分でロードのようなもがき方になってしまったことが渋かった。しっかり上半身に軸をもって、腕を適度に伸ばすとよい。上半身とフレームの間に空間を作るイメージ。2本目はよかった。前がかりになり過ぎると渋い。
20230624 北400 ダッシュ 智也、山田、岳、阿部、渡邉 – YouTube
54－12シッティング600
意外と回せたが、正直筋力アップになるほど重くなかったので、やはり5倍は欲しいかもしれない。
Day2 全部れんりん
周回練 52-15
智也さん手伝っていただきながら、後ろ確認走法
軽ギアハロン 同ギア with 岩間
岩間のためのハロン。自分としては特筆すべきことなし。岩間は 振り返りしてみて
F400*2 52-13
①11.751/11.859 23.610
②11.227/11.908 23.135
スピード 持久 筋力強化 まるっと
本来の目的は最後にむけてあげることだが、自分はわりと垂れにくい脚質なので、最初から突っ込んだ。それでもしっかり最後まで全力でもがききること、体制を崩さないように取り組んだ。
やはり最初の200でしっかり11フラに乗せて後半も＋0.2くらいで耐えたい。
1年のベースの高さはうれしい誤算。どんどん上級生に食らいついていってほしい。リスペクトは忘れないように！
p.s.パキニキ復活。メンテナンスしたい。
追加メモ:無理やり踏んでる感を無くす。上半身固定丁寧にペダリング意識。腕しまう。
コメント