12/23(土)
納会前にローラー1.5h
3min-3min*6からのL2〜L3で30min
最近は1本ずつ追い込む練習が多かった気がしたので、久々にいわゆるインターバル。
パワメの電池変えたら、校正がうまくいかずに、700wで3minインタバするサイヤ人になった。ちなみに、1.5hのTSSは400くらいだった。
たぶん、350くらいでこなしてたんだと思う。ただ、足が疲れていて踏めている感はなかった。木曜にSFRしたが、金曜も筋肉痛を引きずっていたので、良くも悪くもこれが効いていたかもしれない。
その後は5分ほどレスト挟んで30分踏んで終了。
12/24(日)
納会のダメージにより主催者としてDNS。事前に予告していたとはいえ、申し訳ない。佐藤さんありがとうございました。
というわけで、反省の意を込めて三増*4をエンデュランス。ダイエットライドとも言う。
ちなみに、本当は3周の予定だったが、調子が良くて4周してしまった。淡々と走るライドは、早く切り上げたくて仕方ないことが多いけれど、調子が良いと無限に走りたくなる。
行田での敗北を受けて、エアロフォームの習得を試みている。練習場所への移動も、できるだけエアロに。普段からできないことはレースでもできないよね。たぶん。肩というか、首をすくめて頭を身体の中にしまい込む感じのイメージ。
12/25(月)
授業終わりに筋トレ
足だけ。今までは10回上がるかどうかくらいの負荷でやっていたが、筋肥大を狙って5回上がるくらいの重量で上げた。本当は3回上がるかどうかとかの方が効果あるが、怪我の心配もあるのでとりあえずこの辺りに留める。
去年よりは、重量が上がらなくなっているが、去年と体重も筋トレの頻度も違いすぎて比較できない。相対的に見て向上しているような気もする。
12/26(火)
授業前にローラー2h
前日の筋トレの影響か全然踏めなかった
L2〜L3で淡々と踏んだ
リラックスしつつも、ペダリングとフォームを意識した。
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