サドルが壊れてしまったのでこの日から外練ではなくローラーで。
やった内容は前日に秋田さんが考えてくれたメニューを
40分170W
5分240W
15分160W
10分走10分レスト4本
210W50分
10分180W
計3時間20分
キッカーでやろうと思ったが3本ローラーで
10分走区間が265W設定のところ、ローラーの負荷が軽くてあまりワットはでず240Wとか
逆に50分のテンポは結構踏めてよかった。ここ館山三日間でフィットネスが上がったのか心拍はかなり余裕があって成長を感じた。10分走区間で170bpmとか。ということはもっと追い込めたはず
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