だけど、焦って怪我したりしては元も子もない。
ということで、徐々に練習ボリュームと強度は上げていきます。
火
新歓って地味に体力使う。帰宅後、ビオの和田さんと少し電話で今後の流れについて打ち合わせ。そのあと直ぐにウエイトへ直行。
引き続き上半身。
二頭、三頭は10*3出来る重さで。二頭は前回より重量を上げて。
肩はアーノルドプレス、サイドレイズ。それぞれ10*3
ベンチは65kg*5*3(アップは省略)
前回より5キロあげて。なんか胸に効かせようとしてはいるが、〇活前に比べてピンポイントで効きにくくなっている。まぁ引き続き意識は持って取り組む。
ハーフデット
130kg*8 160kg*8+5 (アップ省略)
ここも重量を前回より30kgプラスで。身体を温めて解してから取り組むことを意識した。特に高重量を扱う時は脚への意識も大切。骨盤の倒し方も。200とかでセット組めるレベルになりたい。
水 新歓前に朝練
某坂で軽ギア30秒*2 実践ギア30秒
こちらも久々。ストレッチして、練習場所に着くまでは高ケイデンス重視で身体解していった。
もがき自体はとにかくフォームを崩さないこと、骨盤を倒すこと、丹田意識。背筋も動員。軽ギアなので、回すことは当たり前だが、回し方も真円かつ引き足を意識して。
実践ギアはケイリンで掛かってからシッティングに以降する感じをイメージしながら。やはりいかに粘れるかが大切。外側からだと粘るのも大切だけど、それ以上に一気に掛けて前に出来るパワーが必要にはなるが。
明日は久々チプ。たのちみ。
p.s.久々のどん がちエグかった。ニンニクが神。
コメント