4/23(火)
かくかくしかじかな事情で朝練はDNS。
代わりに、朝4時台からジムに行った。普通に3人くらいすでにいた。24hオープンしているジムなのだが、人がいない時間帯ってあるのだろうか？
その後に用事が詰まっていたので、足だけのメニューにしておいた。1.5h弱。
20、30、40、50、55をそれぞれ10回（アップ）
60*10*3
70*5
75*5*2
40*20
早朝で筋肉が起きていない感じがしたので、いつもより入念にアップ。前回は朝練後に来たが、今回は足がフレッシュだったので、重量が軽く感じた。
60*10のセットは筋肥大を狙って。厳しいかと思ったが、普通にできた。少し余裕があったので、もう少し行けた気はする。でも、その後にもセットが残っていたのでこれくらいでちょど良かった。
次は70*5。今回は少し余裕を持ってできたので、75まで上げてみた。1セット目はギリできたが、2セット目は3回目あたりで体勢崩れたのでDNFした。残念だが、まあ進歩はしている模様。
最後は40*20をハイテンポでやって〆。40kgがすごく軽く感じる。
その後は授業や用事を済ませてローラー1h。
久々のタバタ。40-20*8を2セット。キツすぎてセット間は15~20minくらいレストを取ってしまった。
どちらのセットも40の部分はアベレージ430wくらいだった。ウエイトの疲労あったが、逆に1セット目は良い刺激となっていて、最初から足が回った。その後に疲労度合いは大きかったけど。
持ち堪えたけど、普通にマーライオンするところだった。2min走みたいに徐々にくる感じではなく、6本目あたりから一気に来る感じ。久々の感覚だった。
こういうメニューはワットバイクの方がパワー出る。追い込めすぎて本当にマーライオンする人続出だけど。
4/24(水)
TTバイクでローラー1.5h
本当は外走りたかったが、雨なので室内で今週の加須に向けて練習。
5min*1
10min*2
5minは340くらい？パワーメーターの接続切れて0wの時間が続いたので、320wくらいで表示されていたが、ガーミンが補正した値は350行かないくらいだった。
その後は10minだが、どちらも300wちょい。全然踏めなかった。昨日で普通に疲労溜まってて、5minは気合いで乗り切ったが、10minは耐えられずに前ももが限界だった。
全体的に踏みにくかった。色々確認したが、ローラー台にセットした自転車がだいぶ前のめりになってた。いつもと違う環境でやったこともあり、ローラーとかの高さの調整がうまく行って無かった。だからいつもより足がキツかったのかも。ついでにとんでもなく暑かった。扇風機があるようで無いために。
週末の加須に向けて付け焼き刃状態だけど、加須に向けて最初で最後の予行演習の大会なので大事に走りたい。
ちなみにゼッケン番号順でスタートだと、私はWな方の次ですね。一瞬で視界から消えていきそう。
ps.節制は緩めてるはずだけど、体重は増えない
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