お腰の王子様
4日
朝起きたら腰痛がひどく、寝起きの状態でストレッチとマッサージをする老人みたいな朝を迎えていた。午後になると幾分かマシになったので、部室でDHのポジション決め。
練習としては、低速からのスタン練、DHにぎにぎ、ローラー 20秒もがき×5、足上げダンベルフライ
この腰痛の原因はスクワット時に腹圧がかかりきっていなかったことにある気がする。疲労した後半にかけて腰回りの力が抜けてしまい、重量が腰に影響を与えてしまった…
ローラー中は動かしてる方がマシなのか悪化はあんまりせずに終われた。最近腰と膝が不機嫌なので様子見をしておきたい。
5
30-30 ×4+60-60 を2セット
心肺能力と回転維持力向上を目的に。アップはちょっと長めにとり、膝も腰もアチアチの状態で行った。結果としては良かった気がする👍
20秒を超えるあたりでガクンと足に疲労を感じて、その後は回転を維持するように努めた
先月は筋力を上げるべく、あまりにもジムばっかりの人間だったのでロードに乗る時間を増やしてベースの底上げをしたい。
6
SFR 45秒×5
30分程走ってから3本、その後和光のアップダウンでインターバルしてからSFR2本。
730 wから650 wくらいの間の値になった。
調子乗ってやってみたら、腰へのダメージが酷かったのでエンネに緊急入院してほぐしてもらった。
ほぐしてもらったので、ローラーで調子確認ついでにもがいておいた。良さげ。
ps.
お互いにマッサージ出来れば合宿とかでの回復力が全然違ってくる気がするので、バディ募集中です。
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