練習報告
火曜 ウエイト脚と肩
SQ 90kg*5*3 80kg 5,3 アップ重量は省略。
毎回ごとの呼吸と体幹を意識した。
ダンベルルーマニアン（太田選手がやってたメニュ）10*5 背中と脚を曲げないことを意識。あとケツとハムに効かせる意識。
ハムがえぐすぎて、何回も攣りかけた。マッサージしてほぐしまくった。生まれたての小鹿になった。
ショルダープレス 15*3
サイドレイズ 10*3
水曜 ベースライド→短距離練
短距離練のみの予定だったが、ベースライドで基礎体力も確保することにした。去年作成したオフシーズンメニューを見返したり最近している。
短距離練自体はシンプルに重ギアで3本。R寺のもがきがいっちゃん追い込める。いつも通り、上半身固定させて骨盤寝かせて、イメージ最初突っ込んで、後半は内側粘るイメージ。ギア比は斜度3％で、52-11という感じ。時速は43キロとか最高速が。最初は5キロくらい。本数の間はしっかりレストを取って、毎回110パー突っ込む感じ。前日に脚トレしてたので、ハムが逝きそうだった。ここで50キロいったら相当トルク上がっていると思う。
木曜 ウエイト上半身
授業しっかり出て、夕方からジムにいった。平日の夜のジム混み過ぎて効率悪スンギ。やっぱり強くなりたいのであればニート一択。（冗談、冗談に決まってますよ！）
腕と胸、背中。
ベンチは70kg*3,3,2 65kg*5*2
ダンベル20kg*10*3 26kg*5*3
ハーフデット 160kg*8 130kg*5 アップ記載省略。
腕は二頭10*5 三頭10*3
これからは平日の昼間（ニートタイム）にいく事にする。4年やし。徐々に戻ってきてはいる。焦らず怪我せず。ジムに行く前1－2時間前に淡水化物しっかり摂るのが大切。あと、睡眠と食事。食事量も量×回数で。
明日はロード練
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