12/1朝練・パワマ
朝練→三本:1分・150秒レスト×5、体幹
パワマ→1時間半LSD。110rpm、心拍数120付近、105~110w。チャリで1時間半はLSDになるのかどうかよくわからないけど、LSDは週3は必要と言われたので。それと凝り固まった筋肉たちが鎮まるような気がした。事実、じんわりと体が温まり、嫌な疲れがとれた気はする。理にかなっているかわからないが。
12/1朝練・パワマ
朝練→三本:1分・150秒レスト×5、体幹
パワマ→1時間半LSD。110rpm、心拍数120付近、105~110w。チャリで1時間半はLSDになるのかどうかよくわからないけど、LSDは週3は必要と言われたので。それと凝り固まった筋肉たちが鎮まるような気がした。事実、じんわりと体が温まり、嫌な疲れがとれた気はする。理にかなっているかわからないが。
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1.5時間だと"Long"と言えるかはさておき、LSDで狙う脂肪燃焼&循環系基礎にはなります。じんわり汗かいてるのがその証拠。ただローラーやパワマでLSDって苦痛だけどね(笑)。
強度はもう少し上げてもいいかもしれません。仮に安静時心拍数50(0%)、最大心拍数200(100%)とすると、LSD用の強度60%は140になります。