練習報告

大垂水峠 / 161.1km

大垂水峠を4本(表-裏-表-裏:LT-プログレ-LT-プログレ)。

昨日のウェイトの影響で脚が筋肉痛になってたが走る分には問題なし。今の季節は寒いので脚のエンジンが掛かるまで50km~60km位必要。。。

11月に東大と合同で行った大垂水練では10min300w位出ていたが、今日はLT主体なので全体を通して10min250w程だった。

登りがちょっと急な所はシッティングで、緩斜面はダンシングでリズム良く登るように心がけた。

最後のプログレで大越が山頂手前100m位で飛び出し、反応することは出来たが最後で差し切れなかった。やはりスプリント能力に問題あり。速筋が足りない。

帰りの甲州街道は成相さんと大越の信号ダッシュに痛めつけられ、日野バイパスのスピード練で止めを刺され最後のスプリントには全く絡めず。

その後多摩サイの側道でインナースプリント5本。いかに腰の跳ね上がりを押さえて均等にトルクを掛けれれるかが鍵。

是政から湘南台まで40kmの道程は、緩めすぎないように体の軸を意識して帰る。

心地良い疲労感に包まれた。


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