R134：メディオ、ソリア、スプリント / 2時間03分、57km
鵜沼橋のちょい江ノ島寄り辺りから茅ヶ崎の間でメディオ。
・メディオ：10分
下ハン多め。ケイデンスは90rpmくらい。2分程休んで茅ヶ崎から湘南大橋の間でソリアを2本。
・ソリア：1分*2
スプリント練前に適度に乳酸を貯めておく。3分ソリアくらいのつもりで走ったが、信号により1分で停止。なので1本目は1分ソリアにしては強度低め。2分程休み2本目。これは1分ソリアのつもりで走った。
湘南大橋で折り返し、スプリントを5本。レストは2～3分くらい。交通状況に左右されるのでまちまち。
・スプリント：15秒*5
軽いギアから一気に加速してそれを維持する感じ。後から知ったのだが、スプリント練のレストは5分～8分で完全に脚を回復させてからやるのがいいらしい。たしかにレストが短いと100％の力でスプリント出来ない。
江ノ島の手前で折り返し、メディオ下で巡行。日没が近かったので菱沼海岸で折り返し、境川CRで帰宅。
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