練習報告

5/3　TT練習＠ローラー台　0:58'14/46.06㎞
ミノウラの3本ローラーで負荷をかけずに実施。

DHバーに慣れる目的と、筋持久力を上げる目的で、兄から使わなくなったDHバーを借りて練習。一定ペースで走りDHポジションを体験した。

DHポジション時：平均心拍数約152bpm、平均速度約52㎞/h、平均ケイデンス約95rpm

5/4　全体連＠大垂水峠　5:41'26/149.06㎞
大垂水峠5本。
一本目(何も知らずに勝手にアタックしてしまいました。すみません)と三本目(レース)では、心肺の限界まで追い込めていたが、四本目と五本目は筋肉に限界が来て、心肺的には限界まで追い込めていなかった。パワー不足を痛感。

指導して下さった中山さん、川邉さん、堀田さん、ありがとうございました。

5/5　　TT練習＠ローラー台　0:45'11/36.24㎞
所用のため自主練。

三本ローラーで負荷をかけずに実施。DHバー使用。20㎞を一定ペースで回した。ギアは50×11。
平均心拍数：171、平均速度：58.4、平均ケイデンス:105

最後、少し筋肉に余裕があったので、次はさらにケイデンスを上げて、筋肉に負担をかけたい。

5/6　全体連＠連光寺坂5本、いろは坂3本　3:50'07/95.48㎞
連光寺タイム
一本目(看板～バス停を計測)4:13'07(平均速度30㎞/h、平均心拍数184、平均ケイデンス104)
二本目(以下、病院～バス停)4:09'01(28.1、173、96)
三本目4:34'04(25.5、168、95)
四本目4:21'04(26.8、170、89)
五本目4:24'06(26.5、168、84)
だんだん筋肉に余裕がなくなっていき、後半はダンシングの比率が上がり(=ケイデンスが下がり)、心肺的にも追い込めていない。

いろは坂では、タイムをとっていないが、データログを見ると、心肺は全然追い込まれていなかった。相変わらずパワーが不足している。

指導して下さった、中山さん、片山さん、北見さん、田中さん、ありがとうございました。