練習報告

9.21-9.23
9.21 固定ローラー(負荷6/7)0:30’25 313kJ 250w10min

9.22 全体連@都民の森 190.79km/7:12'38 3725kJ
都民の森~小峰峠~戸沢峠

集合場所の是政橋ではなく、多摩川原橋に行くという失態を犯す。遅れが数分だったので、追い込むいい機会だと思い、200wを下回らないように、ひたすら踏み続けたら、睦橋で奇跡的に追いつく。
ただ、自宅~多摩川原橋や、集団で前を引いている時などに、上りで300w維持など、ずいぶんと調子に乗っていたため、奥多摩周遊道路に入り、甲武峠との分岐点付近で脱落。ゲート~都民の森の1.7マイルでも、
181w 66rpm 161拍
という残念なデータ。筋肉痛で全然追い込めず。下りでも遅れる始末。
その後、戸沢峠や、高尾街道の各短距離の上りで積極的にスプリントを仕掛け、さらに追い込む。尾根幹で最後の仕上げをし、ハンガーノック寸前で帰宅。

9.23 固定ローラー(負荷6/7)0:16’33 169kJ 350w1minレスト1min*4
平均333w、332w、331w、299w

筋肉痛がひどかったが、あえて、筋肉に負荷をかける。さすがに、まったくパワーが出なくなり、終了。


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