練習報告①

人生初の、膝故障中です。元のパフォーマンスが戻ったら練習報告を書こうと思っていたのですが、一向に戻らず、日記がたまりすぎたので、いったん報告いたします。

10.23-11.2 非常に順調に練習が進む。

10.23 スティフレッグド・デッドリフト(ダンベル使用、以下デッドリフトと略、ダンベル使用できる種目は基本使用、以下記入省略する)、スクワット、腹筋×15+3本ローラー(負荷4/7) 0:15’27 167KJ 5min288w
10.24 デッドリフト、スクワット、ランジ、腹筋 15回×2
10.25 スクワット15回、プランク1分 ×3セット
10.26 流し@3本ローラー(2/7) 0:08’46 90KJ
10.27 早慶戦
10.28 3本(3/7) 0:31’11 369KJ 20minTT(最初の15分ave.248w,最後の5分ave.244w)
10.29 スクワット、ランジ、デッドリフト、腹筋、腕立て 10回×3
10.30 ランジ、デッドリフト、腹筋 15回×2、プランク、片足プランク 30s×2
10.31 ランジ、デッドリフト、腹筋 15回+固定(3/7) 0:16’22 155KJ 5min292w
11.1 固定(3/7) 0:21’29 239KJ 10min261w
11.2 プランク1分30秒+固定(3/7) DHバー使用 0:15’15 160KJ 5min268w
以上で、10min,15min,20minのピークパワー値を更新。

11.3 ローラーに乗るつもりだったが、時間が遅くなり、気分転換も兼ねて、ランニングをし、ついつい追い込んでしまい、筋肉痛になる。
11.4 ほぐすために、45分ほど実走したところ、左膝に違和感を感じ、パワーが出なくなった。ランニングによる足首の筋肉痛と合わせ、歩くのがつらいレベルになってしまった。

11.5-11.11 最初は単に筋肉痛だと思い、低負荷で乗り続けてしまった。もともと、試験と試験の合間で、乗る時間を増やすつもりだったし、実際そうした。
11.5 オフ(筋肉痛+試験前日)
11.6 3本(3/7) 0:32’11 363KJ 18min227w+2min258w+30s312w DHバー使用
11.7 プランク3分、スクワット20回、腹筋20回
11.8 3本(3/7) 0:29’54 314KJ 3min270w,288w,285w(レスト2min)
11.9 2部連 朝;ランジ、腹筋、デッドリフト20回、プランク1分30秒 夜;プランク1分30秒+固定(3/7) 0:21’39 223KJ 8min262w
11.10 固定(3/7) 0:34’18 365KJ 8min243w+2min306w,292w,289w(レスト2min)
11.11この頃には、筋肉痛がほぼない状態だったので、再び実走。1時間40分ほど走ったのだが、実際は、40分を過ぎたあたりで、膝に違和感を感じ、ゆっくり帰宅という感じ。DHバーを持った方が楽だったので、平地を選んで帰った。膝自体の痛みではないかも知れない、と今更ながら気づいた。


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