練習報告

久しぶりの自転車。膝の痛みで一週間休みを頂いた後に風邪をひいてしまい、ほぼ2週間自転車に乗れないでいました。今日からまた再開します。よろしくお願いします。

ローラー練　Dst,21km　30min
リハビリ的に乗る。25分間はアップ兼流し。最後の5分は一番重いギアで110回転以上を維持するように。ave,270Wくらいで5分ソリア。今の自分にとっては十分追い込めました。
午前中だけですが、明日は実走します。